45 lat

[...] serwatka białka 2. tchermo fat burner 3. glukozamina 4. BCAA Moje cele: schudnąc przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej. Moje "wymiary": 176cm wzrostu, 98 kg wagi, lat 35. Treningi wyglądają następująco: codzienie rano biegam 40 minut na czczo Poniedziałek - siłownia Wtorek - 1 h rower Środa - siłownia Czwartek - 45 min basen Piątek - [...]

[...] dietę sobie nie mogę pozwolić, ale odkąd ćwiczę, to jem dużo i różnie (warzywa, mięso, nabiał). Widać już po woli pierwsze efekty, ale: Jestem zadowolony z rozwoju brzucha, klatki i nóg. Z rąk niestety tylko częściowo. A to dlatego, że triceps rozwija mi się bardzo szybko, natomiast biceps dużo wolniej. Ktoś mi może powiedzieć, dlaczego tak się [...]

Witam! Przjde odrazu do konkretów: Chcę przybrać na masie (mam 16 lat, 176 cm wzrostu i waże 60kg) Codziennie gram w piłke (1h-2h) trening odbywam 3x w tygodniu po jakies 45 min Moje zapotrzebowanie wynosi 3072 Białko - 480 Weglowodany - 1920 tłuszcze - 1440 Dawałem : 2g/1kg białka 8g/1kg ww no i reszta to tluszcze Po ile powinienem dawać g/kg [...]

mam 31 lat dziś odebrałam wynik testosteronu wolnego i norma z laboratorium w którym robiłam wynik to;min 10,5 max 45 a mój wynik to 88,0pmol/L nie mam dzieci ważę 42 kg 154cm i może to istotne od 3 miesięcy po raz pierwszy w życiu biorę tabletki antykoncepcyjne Diane 35 bo mam problemy z cera i generalnie ze skorą (choć w dużej mierze sama [...]

[...] duzej ilosci postów postanowiłem ułożyć diete . To moja pierwsza dieta chciałbym zrzucić 10 kg. Jedze rowerkiem stacjonarnym 2 razy dziennie po 45 minut . Mam 19 lat wzrost 178cm waga 84 kg ?Dieta 8.00 - 2 śniadanie Jajecznica z 2 jajek 1 kromka chleba razowego Pomidor Orzechy Włoskie 50g 11.00 - śniadanie Makrela Wędzona 150 g 1 [...]

Witam, wiem, że podobnych tematów jest pełno jednak nie znalazłem interesującej mnie odp i piszę nowy. Mam 20 lat i ważę nie całe 60 kg przy 175cm. Wyglądam trochę śmiesznie i dlatego zastanawiam się jak mogę to zmienić. Najlepiej byłoby jak bym nie musiał się przy tym wysilać (wiem to głupie). Może są jakieś suplementy, czy coś w tym stylu (np. [...]

[...] sportowej i można powiedzieć,że ćwiczę praktycznie każdą dyscyplinę sportową.Na początku ważyłem 64kg,zrzuciłem do 58,a teraz ważę 60kg,z tym,że tłuszczu nie przybyło.Mam 14 lat 170 cm wzrostu,mój wyskok aktualnie to 45cm.Co zrobić żeby to poprawić? Chciałbym w jak najszybszym czasie podnieść to do 55-60 cm.Co robić,jakie ćwiczenia wykonywać? Nie [...]

Witam , mam już ułożoną dietę tylko chciałbym sie dowiedzieć czy jest ona dobrze ułożona zeby dawała jakas dobre efekty .Mam 16 lat ,186 cm wzrostu i 73 kg .Ćwiczę kalistenikę . A tutaj moja dieta : 7:30 płatki owsiane około 100 gram i 400 ml mleka 2.0% + 3 jajka 9:00 jakąs bulke z serem ewentualnie dwie + serek wiejski z rodzynkami 11:45 bułka z [...]

[...] swoją kondycje, chodzi o to jakimi ćwiczeniami. Biegam od 3 miesięcy prawie codziennie po 2km a efekty są średnie. Przebiegnę 500m na raz i padam a chciałbym w ciągu trzech lat wyćwiczyć się do 2.50 minut na 1000m i aby przebiec na raz 5000m. Chcę ćwiczyć hittem ale na razie nie przebiegnę 45 sekund bez odpoczynku I chciałbym się spytać czy nie [...]

Czesc. Szukam planu treningowego do biegu na 400m. Mam 13 lat 162 cm wzrostu i wazę 43 kg. Ćwiczę co drugi dzień metoda Lafaya plus dwa razy w tygodniu tenis. Moim celem jest uzyskanie jak najlepszego czasu na tym dystansie do czerwca. Zależy mi aby zacząć jak najszybciej, bo ten bieg jest przepustka na rejs. Pomożecie? Zmieniony przez - Gardenek [...]

[...] zacząłem chodzić na siłownie 2-3 tygodnie temu i nie mam na razie żadnego planu, chciałem się tylko ogólnie wzmocnić, ale o tym potem Ważę 70 kg, mam 176 cm wzrostu i 16 lat, jestem mezomorfikiem Przy układaniu planu korzystałem z tego tematu Niestety nie mam żadnego treningu siłowego 3x po 45 minut i stąd moje pytanie, czy mogę sobie ułożyć [...]

Mam 16 lat, 162 cm i 46 kg. Od stycznia 2006 r. ćwiczę 6x w tygodniu w domu ćwiczenia siłowe + gimnastyka (więc na rzeźbę). Ostatnio dużo czytałem i doznałem silnego wstrząsu, bo to robiłem, to g****. Od niedawna zmieniłem taktykę. Ćwiczę teraz na masę ćwiczenia siłowe + gimnastyka 4x w tygodniu w domu. Planuję ćwiczyć w domu na masę aż do wakacji [...]

Witam, miałabym prośbę o pomoc przy ułożeniu diety.. tak pewnie dla odmiany takiej na przytycie.. Problem jest w tym, że w wieku 29 lat i wzroscie 168 moja waga ostro spadła.. tak do 45 kg.. Rozumiem, że mam drobne kości.. ale szybkość w jakim moj organizm spala wszystko co mu dostarcze jest ciut przerażająca.. Co ciekawe.. wszelkie wykonane [...]

A więc, 17 lat 171cm wzrostu, 56,5kg(było coś koło 71). Proszę o ocenę mojej diety. Celem jest nabranie i od razu rzeźbienie cielska;) 1) -Jajecznica z 3jaj +pomidor -koktajl (naprawdę odrobina płatków owsianych, brzoskwinia, jogurt naturalny 200g) -orzechy włoskie 50g -piguła tranu 2) -cycek -warzywa -oliwa z oliwek 3) -Rybka -ryż brązowy(40g) [...]

Mam 15 lat 170 wzrostu 55 kg wagi i chodze na treningi taekwondo przydala by mi sie masa i czy by cos dalo jezeeli bym sie stosowal do czegos takiego : 1.platki owsiane,2 jajka na twardo gotowane,banan + mass xxl (7,00) 2.kanapki chleb razowy w tym szynka i pomidor (10,35 ) wiadomo szkola to tylko kanpaki 3,juz obiad w domu no to cos pozywnego + [...]

od około 10 lat leczę sie na nadciśnienie. Jak pamiętam lekarz zawsze twierdził, ze ciśnienie w granicach 150/85 na puls 80 jest w wieku 45 dopuszczalne. Obecnie biorę polpril 10 mg, amlozek 10 ale ciśnienie utrzymuje się w granicach 150/85 no i to tętno mninimum 85. Czuję w skroniach pulsację i zaczynam się obawiać czy oby lekarz leczy mnie bez [...]

tajcie mam problem z Dieta MAM 18 lat MAM 178-180 cm wzrostu ćwiczę na siłowni 2 miesiaće Oto moja dieta I Śniadanie 6,00 1. 4-5 jajek wysokiej jakości 2.Płatki owsiane górskie 200 g 3.Rodzynki 10h 4.Jabłko lub inny owoc II ŚNIADNIA 10 Kanapa z serem zółtym szynką pomidor/papryka *2 w szkole III POSIEŁEK PO SZKOLE 13,00 mięso 160 gram [...]

Cześć mam zamiar ćwiczyć "trening domatora" i mam ułożoną dietę mam 15 lat , 165 cm wzrostu i 47 kg masa ciała.Przeczytałem już wiele stron o "dieta na masę mięśniową".I już wszystko mam obliczone.Przedstawiam: Zapotrzebowanie KCAL: 2000 kcal dodam z 300:2300 kcal Białko 2g na KG masy ciała:95 g Węglowodany 4g na KG masy ciała:190 Tłuszcze 0.5 na [...]

Cześć wszystkim. Gram w piłkę od 8 lat, gram na pozycji bramkarza mam okolo 180 cm wzrostu i 79 kg wagi, nie wyglądam jakoś grubo, mam rozbudowane nogi. Chodzi bardziej mi o zrzucenie kilogramów dlatego, że potrzebuje być lżejszy na owej pozycji. Mam diete na zasadach - śniadanie 07:00 - 4 kromki ciemnego chleba(szynk z kurczakaa pomidor/ser light [...]

[...] PRZED TRENINGIEM: (około 15 min przed treningiem) jedna średnia łyżeczka na pusty żołądek PO TRENINGU (około 15 min. po) średnia płaska łyżeczka ZA KAŻDYM RAZEM DO KREATYNY ok. 20g GLUKOZY Prosze o pomoc bo na suplach się wogóle nie znam, trenuje teraz CYKLICZNIE -3grupa, 18 lat i pierwszy raz biore suple! z góry dzięku za pomoc! ...::::...